心理疏导专家莫杨宝（左）在海口市美兰区某集中隔离观察点与医护人员交流。 （新华社供图）
长时间居家，出现烦躁和焦虑等情绪该怎么缓解？频繁测量体温、担心自己感染新冠肺炎怎么办？一线工作者的心理状况如何调节？关于这些公众关心的抗疫期间心理状态调整问题，记者采访了相关专家。
面对疫情的发展，不同人群面临着不同的困惑和心理问题，对此我们有不同的应对策略吗？
已编写紧急心理危机干预指南
“为了减轻公众心理困扰，国家卫健委组织专家编写了新冠肺炎疫情紧急心理危机干预指南。”国家卫健委疾控局副局长王斌介绍，这些指导原则针对普通公众、居家隔离者、密切接触者、疑似患者、确诊患者以及一线防疫人员等不同群体，提出了相应的心理干预方法。专家们还研究制定了公众心理自助与疏导指南，帮助不同群体科学合理地进行心理自助与心理疏导，自我调节。
为进一步方便公众及时得到咨询服务，国家卫健委还要求各省在现有心理热线基础上，协调各部门和各方资源，提供心理热线服务，并对热线接听人员进行培训和督导；同时希望高校利用心理咨询和辅导中心，为防控下的学生提供心理危机干预和咨询。
王斌表示，在疫情防控期间，无论是社会层面还是个人层面，保持平稳心态极其重要。对于大多数人来说，保持冷静、乐观自信的心态是最好的免疫力，要相信自己的能力，这尤为重要。
长时间宅家也需保持饮食和睡眠规律
在疫情之下，居家时如何保持心理健康？“尝试‘五个一’，维持良好的心态有助于提升免疫力，对抗病毒。”中科院心理所副所长陈雪峰表示，由于防控需要，长时间待在室内可能会出现烦躁、焦虑、频繁刷手机、作息规律被打乱等问题，如果不能及时调整生活方式，适应现在的情况，就很难减轻心理上的不适。
关于如何调整生活方式，陈雪峰提出了5点建议，概括为“五个一”：
一是制定一个计划。安排好每天的活动，特别是保持规律的饮食和睡眠。二是钻研一件事情。比如看书、听音乐、书法、学习新技能等，享受其中的乐趣。三是找到一种支持。家人和朋友的陪伴是重要的社会支持，认真参与家务和聊天都是不错的选择。如果无法与家人同处，也可以通过电话或视频保持联系。四是进行一项运动。情绪烦躁时，可以做瑜伽或自己喜欢的室内运动，有些很好的运动健身APP可以远程与朋友一起锻炼。五是思考一些体验。思考自己能从这段经历中获得什么有价值的体验。
关注疫情适度 保证充分睡眠
疫情发生后，不少人担心自己可能感染病毒，或总是关注和转发负面消息，导致焦虑和失眠，这种情况该怎么处理？
“掌握防御知识的同时，要确保作息时间有规律，让自己有充足的睡眠保障。每天休息6至9小时是比较理想的状态，过少或过多的睡眠都不利于健康调整。”北京回龙观医院党委书记杨甫德提出了3个调整原则，包括全面观察自身情况，用心倾听主流声音，保持与家人及外界的联系。一是每天适度关注疫情和了解防护知识，最好安排固定时间；二是调整生活状态，注意饮食和睡眠的规律性；三是找到信赖的家人、朋友聊天，通过微信、电话、网络保持联系；四是进行放松训练。如果感到无法放松，可以深呼吸、跟着音乐活动身体、做一些平时让自己愉悦的事，并思考自己为健康可以做些什么；五是如果出现发热症状，应及时就医。
医务人员应适度宣泄情绪
为了抗击疫情，许多医护人员超负荷工作，如何调整情绪？“一线医务工作者面临的压力和强度都很大，确实需要合理的身心调整。”杨甫德表示，首先，工作强度要适度，合理设定值班和工作时间，适当轮休。在工作之余的休息场所，可以播放一些轻音乐，让医务人员在休息时得到放松。
其次，医务人员要掌握一些宣泄负面情绪的方法。如情绪特别压抑时，可以痛快地哭一场，哭过之后会感觉放松多了。打个比方，就像阴云密布的天空，只有下一场大雨才会晴朗。此外，可以在办公室或休息场所放置沙袋或拳击袋，进行拳击类运动，也能帮助缓解压力。当然，也可以找自己特别想聊天的人倾诉，分散注意力，达到放松效果。
第三，积极进行运动。比如打太极拳、举重、仰卧起坐等，一方面可以提升身体抵抗力，另一方面也是非常好的减压方式，让身体和大脑迅速放松。
第四，医务人员长时间未回家，或者很久未见家人，一定要定期与家人沟通交流。研究显示，精神和心理支持最重要的来源是亲人，因此无论多忙多累，都要保持与家人的积极联系，帮助自己减压，同时也增进家庭和谐。
社工应理解他人与理解自己
目前，防控一线的社区工作人员工作压力巨大，心理负担也很重。陈雪峰说，对于社区工作人员，除了做好自身防护外，心理防护方面也有3点建议：
一是理解他人。如果在工作中遇到不配合的情况，应先表示理解。大部分人是可以配合的，只有少数人因为疫情影响较大，情绪和行为上可能会有冲突。对此，先表示理解，有助于平复对方情绪，也便于后续工作的展开。
二是理解自己。在应激情况下，有些社区工作者也会感到情绪不稳定，容易生气、着急；遇到不理解时会感到委屈，甚至在无法解决问题时感到抑郁和负罪感。有些人会觉得注意力、记忆力、睡眠受到了影响，这些都是应激状态下的正常反应；如果感到非常难受，可以暂时停下来，找一个安静的地方深呼吸，稍作缓解和调节，会有比较好的效果。
三是保护好自己。如果工作压力巨大，心理和身体很不适，或者家里有重要的事情，应及时与同事和上级沟通，必要时可以暂停工作或是轮换工作。如果自己无法调整，也可以拨打心理援助热线寻求专业帮助。建议有条件的地方发动专业机构和行业组织的力量，为有需要的社区一线工作者提供必要的心理服务。
作者：经济日报·中国经济网记者 吴佳佳
声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。
文章为用户上传，仅供非商业浏览。发布者：Lomu，转转请注明出处： https://www.daogebangong.com/articles/detail/bao-chi-xin-li-jian-kang-shi-shi-wu-ge-yi.html
支付宝扫一扫 
评论列表（196条）
测试