《評價自己的健康狀況》了解自己增進健康PPT課件2

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《評價自己的健康狀況》了解自己增進健康PPT課件2

健康是人們永遠追求的美好願望，是人生永恆的話題。真正了解自己的健康狀況，才能更了解自我，增進健康。那麼，究竟什麼是健康呢？怎麼了解和增進自己的健康呢？

有人說“肌肉發達、強健有力就是健康 ”，也有人說“ 沒傷沒病就是健康”。你同意這樣說法嗎？請說說自己的理由。

我的健康

要增進健康，首先需要了解自己的健康狀況。你覺得自己健康嗎？有什麼辦法可以比較全面、客觀地評估自己的健康狀況呢？

討論：

這些題目都說的是哪些方面的呢？

這些題目中包括身體健康、心理健康和社會適應三個面向。

1.涉及身體健康的項目有：

第2、5、7、9、13、14、16、21、23

2、涉及心理健康的項目有：

第１、3、4、6、7、17、18、20、24、25

3.涉及社會適應的項目有：

第1、3、8、10、11、12、15、19、22

那什麼是健康呢？

世界衛生組織對健康的定義：健康是指一種身體上、心理上和社會適應方面的良好狀態，而不僅僅是沒有疾病。

(1)身體健康 :指軀體的結構完好和功能正常。

(2)心理健康 :指人的心理處於完好狀態,包括正確認識自我、正確認識環境、及時適應環境。

(3)社會適應能力 :即每個人的能力應在社會系統內得到充分的發揮;作為健康的個體應有效地扮演與其身份相適應的角色。

國中生心理健康的標準

(1)學習適應性。一個心理健康的中學生，通常有比較好的學習態度和學習方法；在對待考試問題上，他們沉著冷靜，靈活應對。

(2)人際關係的和諧程度。一個心理健康的中學生，一般與同學、老師、父母、朋友等的關係處理得比較融洽，而很少發生衝突。

(3)自我認知與現實感。心理健康的中學生往往有較強的自我認知能力，他們能夠正確地認識自己，自我評價恰當。

(4)個性發展的良好性。如情緒控制能力強、善良、自律等。

二、保持愉快的心情

方法一：轉移注意力

當情緒不好時，有意識地轉移話題，或做點別的事情，如聽音樂、看電視、打球、下棋、散步等，來分散自己的注意力，這樣可以使情緒得到緩解。

方法二：曝洩煩惱

把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場，或者用摔枕頭、打沙袋等方式，把積壓在內心的煩惱宣洩出來，這樣也會有利於身心健康。但是，要注意宣洩的對象、地點和場合；方法也要適當，避免傷害別人。

方法三：自我安慰

當你想得到一件東西，或是想做某件事而未能成功時，為了減少內心的失望，可以找一個適當的理由來安慰自己，這樣可以幫助你在挫折面前接受現實，保持較為樂觀的態度。

練習：

1.當你受到挫折時，採取的不恰當措施是： （ ）

A、向朋友徵求意見；B、向家長訴說，尋求協助；

C、向老師講述，得到幫助； D、砸壞課桌。

2.當與同學發生矛盾時，你如何解決？當遇到挫折時，你如何調節自己的心情？

當與同學發生矛盾時，應注意控制情緒，避免激烈爭吵。在冷靜下來後仔細分析矛盾的原因。既要主動化解矛盾或承認錯誤的勇氣．也應胸襟寬廣、善待他人。當遇到挫折時應告訴自己遇到挫折都是正常的也可以找一個適當的理由來安慰自己。做到勇於接受現實．保持樂觀的心態。

3.與同學們溝通保持心情愉快的方法，互相學習和借鏡。

調節不良情緒的其他幾種常用方法：

（1）言語暗示法。條件反射理論認為：人的言語暗示作用可以取代現實生活中的任何具體的刺激物，所以正向的言語暗示可以幫助人來控制和調節情緒，

（2）行為習慣訓練法。良好的行為習慣使人生活規律精力充沛．益於身心健康，也歸功於建立健康的情緒反應。所以，應該要有意識地培養訓練自己形成良好的行為習慣，防止生活無規律和娛樂無節制等不良習慣。

（3）放鬆訓練法。現代生活節奏加快容易使人感到壓力過重情緒緊張焦慮。在日常生活和學習中，應該學習一些簡單的自我放鬆的科學方法。

（4）幽默快樂法。遇到使自己不愉快的事，還可以透過幽默的自嘲使自己重新快樂起來。凡事要看到出路和希望以樂觀的態度對待幹擾情緒的因素。

（5）心理諮商法。若是陷入消極情緒而難以擺脫、自我調節未能奏效時就應該盡快求助於心理諮詢醫生。透過熱線電話書信門診諮詢等方式得到心理醫生的指導和幫助並學會如何進行情緒的自我調節.

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更新時間: 2024-10-17

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