《選擇健康的生活方式》了解自己增進健康PPT課件3

《選擇健康的生活方式》了解自己增進健康PPT課件3

一、什麼是生活方式 ？

生活方式是指人們在日常生活中所遵循的各種行為習慣。包括飲食習慣、起居習慣、日常生活安排、娛樂方式、和參與社會活動等。

人們的生活方式與健康有著密切的關係

1、50多年來，導致我國城市居民死亡的主要疾病種類發生了哪些變化？

1957年，導致我國城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系統疾病、急性傳染病和肺結核，而在2009年，呼吸系統疾病從死因順位的第1位降至第4位，急性傳染病和肺結核排在第7位以後。相反，在1957年，排在死因順位的第5、6、7位的心臟病、腦血管病變和惡性腫瘤，在2009年分別上升至第2 、 3 、1位。

2.為什麼會發生這種變化？這些變化說明了什麼問題？

由於呼吸系統疾病、急性傳染病和結核病等疾病主要由不良的生活環境和營養條件造成的，而心臟、腦血管疾病和惡性腫瘤除了受遺傳因素和環境的影響外，還與不健康的生活方式有關。

死亡原因的變化說明，隨著人民的生活水準提高了，心理因素和行為因素對健康起著至關重要的作用。

【探究】酒精對水蚤心率的影響：

提問 酒精對水蚤心率有沒有影響?

做出假設：酒精對水蚤心率有影響.

實驗步驟：

1.先把體積分數為95%的酒精配成濃度分別為5%、10%、15%、20%的酒精溶液。

2.實驗共用4隻同等大小的成年水蚤，分實驗組及控制組。

3.實驗時，先找到水蚤的心臟，在規定時間內（如10s）測水蚤在不同的酒精濃度中心跳的次數（測三次，取其平均值）

菸草浸出液對水蚤心率的影響：

提出問題：

做出假設：

實驗步驟：

1.先在50 mL、30 mL、10 mL蒸餾水中分別放入同種品牌的半支香菸的菸絲，浸泡相同的時間（例如1天）。

2.實驗共用3隻同等大小的成年水蚤，分為對照組和實驗組。

3.實驗時，先在顯微鏡下找到水蚤的心臟，在規定時間內（如10s）測水蚤在不同的煙草浸出液中心跳次數的平均值

（二）、酒精對健康的危害:

過量飲酒會引起許多健康問題，可以導致胃炎、胃出血、胰臟炎、胃腸功能失調等。酒精是經由肝臟代謝的，過量飲酒對肝臟的損害尤其嚴重，會引起肝炎、肝硬化和肝癌。酒精對心血管的損害表現為血壓升高、動脈硬化和心肌損傷。

酗酒：酒精會損害人的心臟和血管，長期酗酒，會造成酒精中毒，甚至中樞神經系統也受到抑制。

（三）.吸食毒品的危害

毒品如鴉片、海洛因、嗎啡、K粉、大麻、古柯鹼等對人體危害較大。吸毒會損害人的神經系統，降低人體的免疫功能，並使心肺受損，呼吸麻痺，嚴重的會導致死亡。

青少年正處於生長發育時期，吸毒的危害更大。為了自己和他人的身心健康，一定要禁止吸煙，拒絕毒品。

不健康的生活方式

世界衛生組織業精神衛生提出18種不健康的生活方式：

1.吸菸，尤其是每天吸20支以上者，罹患慢性病的危險性迅速增加。

2.飲食習慣不衛生，吸收過多的熱量，飽和脂肪酸，膽固醇，導致肥胖、高血脂等症。

3.過量飲酒 。

4.缺乏運動，導致心肺耐力下降，肌肉強度減弱和肌肉平均脂肪量增加。

5.超負荷運轉，工作過度勞累，長期開夜車而缺乏休息。

6.慢性煩惱情緒，焦慮、憂鬱，神經緊張，人際關係不和，造成慢性疲勞精力衰謒。

三、健康的生活方式

1．營養配餐好

我們提倡：“早吃好、午餐飽、晚吃少”

膳食的８條指南：食物多樣，穀類為主。鮮菜果薯，三餐相輔。多吃豆奶，勝過藥補。魚禽蛋肉，常吃適度。運動進食，出入相符。清淡少油，低脂食物。限量飲酒，學會說不。飲食清潔，把好門戶。

2．堅持體育鍛煉

生命需要運動，過少和過量運動都不利於健康。個人可依自己的年齡、身體狀況及環境選擇適當的運動種類。

運動形式並不重要，重要的是量力而行，循序漸進，持之以恆。最簡單的運動是快步走，每天快步走3千米，或做其他運動30分鐘以上。每周至少運動5次。運動的強度以運動時的心跳達到170減去年齡這個數為宜。最好能夠保持心率加快、身體發熱這種狀態15分鐘以上。

3．按時作息

4．不吸煙、不喝酒、拒絕毒品

菸草燃燒時，煙霧中的尼古丁、焦油等有害物質，進入人體，能誘發多種呼吸道疾病，甚至是肺癌。

吸毒會損害人的神經系統，降低人體的免疫功能，並使心肺受損，呼吸麻痺，甚至導致死亡。

選擇健康的生活方式，應從兒童和青少年開始

1．現代文明病是當前影響人類健康的主要疾病，必須引起青少年的注意。

2．儘管大多數慢性病是在成年期發生的，但是，許多與之有關的不良生活方式在兒童和青少年時期就已經形成了。

3．現代文明病患者的年齡有逐漸減少的趨勢。

選擇健康的生活方式不僅有利於預防各種疾病，特別是一些慢性、非傳染性疾病，而且有助於提高人們的健康水平，並提高生活品質。

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