跑步背景的秋季健康知識PPT範本下載

描述

這是一套跑步背景的秋季健康知識PPT模板，共25頁；

PPT模板封面使用了一張，秋天在公園裡跑步的女士背景圖片。左側填寫秋季健康知識PPT標題。介面背景與秋季養生PPT主題搭配。

PowerPoint範本內容頁，由23張橘色動態投影片圖表，搭配PPT文字排版。另外使用了秋季養生飲食插圖、老人練習太極拳插畫、年輕人跑步插畫、瑜珈插畫等，搭配PPT文字排版。

秋季健康知識PPT內容簡介：

一、秋季健康小知識

1、飲食篇

《黃帝內經》提出的「秋冬養陰」原則，也就是說，要多吃些滋陰潤燥的食物，以防秋燥。

預防秋燥應以清淡飲食為主，少吃過於油膩、甘甜、辛辣之品，多吃粗糧和富含維生素、礦物質的食物，如番薯、玉米、青菜、柿子、黑木耳、銀耳、百合等，以促進血液循環。

應對秋燥，可用一些適合自己的方法潤燥，例如用石斛煲湯。

秋季燥邪易傷人，除適當補充一些維生素外，對於確有陰傷之象，表現為口燥咽乾、乾咳痰少的人，可適當服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等，對於緩解秋燥有良效。

2、穿衣篇

一天中溫差變化很大，常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降。朋友要注意及時添衣保暖，增強體質，防止感冒發生。

因此應多備幾件秋裝，做到酌情增減，隨增隨減。

不僅出門在外要注意防寒保暖，在家也要隨時預防感冒著涼。

勤曬被褥讓紫外線殺菌；

可用冷水洗臉以加強人體的抗寒能力；

多喝熱水促進新陳代謝;多吃禦寒食物以生熱。

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二、秋季健康運動

秋天患胃腸道疾病的人數往往多於夏季，原因有三：

一是蒼蠅在秋季的活力並不比夏季弱，吃了被污染過的食品，人就容易患各類腸道傳染病；

二是秋季天氣涼爽，人的食慾增加，有的人就暴飲暴食，致使胃腸負擔加重，功能紊亂；

三是晝夜溫差較大，易引起腹部著涼，使一些原來有胃病的人舊病復發或使腸蠕動增強而導致腹瀉。

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三、秋季的疾病預防

以有氧運動為主

秋季天氣慢慢轉冷，爆發性的無氧運動輕易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

青年人，可以安排跑步等高衝擊有氧運動。

中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動。

老人可安排散步、瑜珈、太極拳等項目。

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四、秋季老人健康養生

立秋之後，氣清風寒萬物變色，早晚涼風時至，秋風秋雨漸多，氣候多變，此時，應順應時令，重視養生，特別是老年人應該做到三個“堅持”，即秋凍、秋防、秋練，以提升健康水平，增強抗病能力，即身體的自身免疫力。

1.堅持秋凍

要遵循「耐寒運動從初秋開始」的規律，氣溫下降但不要急於添加過多的衣服，使身體有抗禦風寒的能力，增強身體抵抗力。

但秋凍也不能過頭，有支氣管炎、胃炎等病史的人，則要注意適當保暖，防止舊病復發

2、堅持秋練

《素問?四氣調神大論》說 “秋三月，早臥早起，與雞俱興。”

早臥，以順應陰精的收藏，以養「收」氣。早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。常言道 “動則不衰，用則不退。”

老年人應經常從事一些力所能及的勞動或運動，如掃地、澆花、登樓、做操、打太極拳戶外散步、慢跑、跳交誼舞、短程旅遊等，達到通血脈、利關節、豐肌肉、延緩各臟器組織的衰老的目的。

3.堅持秋養

秋養指飲食調養及適當休息。

秋季氣候乾燥，應適當多飲些開水、淡茶、豆漿以及牛奶等飲料，還應多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。

祖國醫藥著作《素問》中指出 「五穀為養，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補益精氣」。

適當休息同樣也是老年人養生良方。白天工作勞動運動要適度，晚上娛樂更不能搞至深更半夜，每天至少睡8小時。

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更新時間: 2024-09-09

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