你的一天時間,有多少時間是浪費的,有多少時間又是有價值的,不知道有沒有認真地整理過,或者說有沒有認真的計劃過一天的作息是怎麼安排的。
正常來說,有規律作息的人,一天之中,大概需要做什麼事情,雖說沒有計畫表,卻也是心中有數的。擁有規律作息表的人,身體大多比較健康,只因為懂得避開一些不良因素,多做一些有益健康的事情。
告訴你最健康的一天作息時間表,看你做到多少?
一天的時間說長不長,說短也不短,如果能好好地利用好,對健康其實是很有益處的,特別是對於現代的許多年輕人,一天的作息時間大多都是混亂的,也可以說是不健康的。
若是想要帶給身體更多益處,減少疾病的發生,不妨對照自查一下。
早起時間:在7點後起床,會更為合適,這時候太陽已經升起,更適合陽氣的生髮,如果能在此時再喝杯溫開水,對健康會更有益處。
早起喝杯溫水,有助於促進血液循環,腸道也會更加通暢,早上血液的黏稠度比較高,喝杯溫水過後,能夠幫助稀釋血液的濃度,減少血壓突然升高 的情況。
對於排便不是很順暢的人,喝杯溫水,能幫助滋潤腸道,讓糞便能夠順利從腸道通過,不容易發生便秘的情況,還可能養規律的排便習慣。
早餐時間:7點半-8點半 比較適合吃早餐,不建議遲於9點,太遲了容易影響中餐,況且早餐早一點吃會更有利於人體吸收營養。
工作+休息時間:8點半-10點半 span>,這段時間可以進行工作,且這段時間的工作效率相對比較高,且適合做一些用大量用腦的工作,更容易解決一些疑難問題,只因此時間段,大腦較為清醒。
10點半之後,則是可以適當休息了,可起來活動活動,做一做 span>伸展動作,或是踮腳尖動作,還可以讓眼睛休息,做一些眼球運動,就是轉眼珠,或眺望遠方,也可以做眼部保健操。
加餐時間:11點 ,可以稍微吃點水果,或者是吃點其它的食物,比如說堅果類的食物,能夠幫助身體補充其它的營養。
午餐時間:12點-12點半< /strong>,午餐可以稍微多吃一點,但不是說吃得越多越好,且不建議吃得太蕎,需要合理地搭配膳食,最好能多增加蛋白質的攝取。
午休時間:13點-14點 strong>,在午休之前,最好是能稍微活動活動,就是在午餐之後,稍坐個5分鐘,再去活動一下,對食物的消化和吸收會更有益。
在13點左右就可以午休一會兒了,不建議睡得時間太久,半小時-1小時左右會比較好,15-20分鐘更好了,大腦會更加的清醒,工作效率也會更高,還能發散思考。
下午茶時間:16點以後,吃水果或喝酸奶,又或是喝點其它飲品或甜點都是可以,但必須提醒一下,都是淺嘗即可,攝取太多反而容易增添負擔。
晚餐時間:18點-19點 strong>,晚餐也是不建議吃太晚,最好能在20點前吃完,< strong>不要遲於21點,不然容易影響睡眠,還可能出現消化不良,或獨自不舒服的問題。
睡覺時間:22點左右 ,晚餐過後,休息片刻,可以適當地出去走走路,或者是做其它運動,也可以看書、看電視劇,但不要太久,太沉迷於其中,容易影響睡眠。
在22點左右一定要上床準備睡覺,不然影響到睡眠品質就不好了,太晚的話,容易影響睡眠節律。
那麼,早餐怎麼吃會比較好?
簡單來說,就是要簡精,其次,就是健康,比較好的一份早餐中,要有幾種元素,分別主食、肉、蛋、奶、豆以及蔬菜、水果和堅果,這些元素放在一起,人體可吸收到的營養會更加的充足和全面。
不建議長期不吃早餐,或早餐太隨便,總是喜歡吃一些零食、白粥配鹹菜,又或者是一些油炸的早餐,還有就是各種餅,雖然說的比較方便,卻並不是很健康,早餐是吸收營養的絕佳時期,別錯過好時機。
午餐又該如何安排?
午餐中,也是少不了對蛋白質的補充,且需要增加補充,可以適當多食用一些肉類,再搭配一些蔬菜或豆製品。
午餐中的主食,可以適當增加一些,整個午餐吃到七八分飽即可,不建議吃太飽,不然容易給腸胃增添負擔。
提醒一下,午餐中可以適當喝點湯,如果能在吃飯前喝點湯,會更有益健康,湯可以清淡一點,不適合喝濃湯。
晚餐要這樣吃!
稍微少吃一些,不管是不是在減肥,都應該盡量少吃,每次吃到三五分飽就好,但必須重視一點,就是營養要均衡搭配。
少吃不代表不吃,常常不吃晚餐,身體也是招架不住的,晚餐更是要吃清淡一點,不適宜吃太過重口味的食物,不僅容易給腸胃增添負擔,還可能影響到睡眠。
有的人可能還會有吃宵夜的習慣,建議也是能儘早改正,以免給身體帶來更多的危害,一日三餐還是應該多加在意,別太大意了。
你一天是如何過來的,上面的最健康時間表,你達到了幾成,不能說全部符合,但大多數條件能夠達到,身體終歸是能收穫到益處的。
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