练习瑜伽时，最重要的基础是打开胯部。任何初学者都会不可避免地错过这一步。简单来说，它可以有效的达到拉伸腿部内部肌肉的效果，使腿部变得更加柔软。如果你想在练习瑜伽时感到舒适，你应该首先掌握这项技能，但你想真正快速地打开胯部这并不容易，因为只有那些练习过的人才知道疼痛。所以对于初学者来说，他们最害怕面对的就是这一步。然而，他们害怕回到恐惧，他们需要继续。虽然打开胯部很疼，但是他们现在要做的就是尽量减少疼痛。
事实上，许多从业人员可能进入了错误的领域。一开始，他们直接选择一些粗犷的拉伸动作。他们只依靠人用力压他们的腿或在墙上。这些方法是不正确的。在开始的时候，他们最好选择一些更柔和的动作，这和运动前的热身是完全一样的，所以他们应该选择瑜伽角度绑定。这是一个比较简单的姿势，可以有效的拉伸大腿两侧的肌肉，更有效的帮助腿部适应开髋的练习，同时可以去除坐骨神经痛，有效的缓解月经疼痛。
如果你选择直接坐在瑜伽垫上，你可以保持双腿伸直，手掌合拢在会阴前面。脚跟应该正确地靠近会阴。你的膝盖外侧也应该逐渐落向地面，释放双手的适当性，同时做出智能的指纹。这时，两脚中间可以打开，眼睛可以看到前面，感觉从胯部伸展，并确保腰部和背部是直的。每次你练习的时候，你应该试着把两膝的外侧倾斜到地面上，其余的姿势不需要改变
当谈到胯部练习时，你不能错过瑜伽蛙的风格。这是一个非常经典的姿势，非常适合初学者。既能达到胯部练习的效果，又能自行控制力量。你可以每天做一次俯卧撑，逐渐减轻背部的疼痛。在实践中,直接躺在瑜伽垫,打开大直接两边的胳膊和大腿,把两只手的前臂在地面上,让膝盖幻灯片向两边逐渐远离身体,和胯部也需要上下压在地上,你能承受的范围内。
在蛙式练习的基础上，你可以适当地伸直你的双腿，适当地抬起你的前臂，这样你可以更好地控制你的两腿之间，避免突然向下的压力在你的胯部，这会导致你的大腿内侧紧张。事实上，这个动作与劈马非常相似，可以有效地减少跨越过程中的痛苦。选择一天一次,可以实现软肌肉和骨骼的功能,迅速实现胯部开放的目标以最低疼痛的感觉,在练习时,双手支持地面,就像一只青蛙,让大臂平行于地面,打开双脚向双方尽可能和支持内部的地面爪子大约30-60秒。
瑜伽练习不能选择快速的方式，必须循序渐进，开髋也是如此。如果你强迫自己选择拉伸，只会留下心理阴影，对瑜伽练习没有影响。因此，如果你觉得开髋很痛，最好试试上面的瑜伽姿势，效果很好!
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