来源:中国日报网
春眠不觉晓，然而许多现代人却常常被失眠所困扰，夜夜辗转难眠。睡眠专家指出，其实人们可以通过“训练”自己的大脑来更快入睡。
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1. 制定并遵守作息时间
每天在固定时间起床和上床
褪黑素是身体分泌的一种激素，调节你何时困倦以及何时醒来。随着夜晚降临，褪黑素水平会上升，提醒身体该休息了。亮光会阻止褪黑素的分泌，因此当白天来临时，褪黑素水平会自然下降，帮助你迎接新的一天。
临床心理学家和睡眠专家迈克尔·格兰德纳指出，为了让褪黑素正常分泌，你需要有规律的作息时间。如果你的起床和就寝时间每天变化，或者在周末改变，身体的睡眠节奏会被打乱，无法做出适当反应。
因此，重要的是每天在固定的时间起床，即便是在周末、假期或晚上没睡好之后也要保持一致。
2. 不要醒着躺在床上
不要醒着躺在床上
这是一条经过“数十年数据”证明的睡眠医学黄金法则，格兰德纳说。这条建议在他的睡眠诊所中“甚至比处方药更有效”。
格兰德纳说：“最好的睡眠建议就是醒了就起来，不要醒着躺在床上。不管是刚入夜还是半夜，如果你已经醒了20到30分钟，就起来活动一下。也许你只需要5分钟重新感到困意，也许需要一小时，但不要在床上醒着浪费时间。”
为什么这条建议如此重要呢？格兰德纳解释，因为醒着躺在床上会在大脑中形成关联，导致长期失眠。床变得不再是安静入睡的地方，而成为你辗转反侧、醒来却疲惫的场所。
在床和睡眠之间建立正面的联系，当你的作息因工作或旅游被打乱时，这会非常有帮助，格兰德纳补充说。
他说：“假设你需要提前上床睡觉。现在，床就能帮助你安抚纷乱的思绪，让你酣然入睡。”
3. 改变对睡眠的看法
改变对睡眠的心态
许多人将睡眠视为一天的最后一项任务，愿意为了完成家务、作业、工作或追剧而推迟睡觉时间。
这种思维需要改变，格兰德纳说。
他建议：“不要认为睡眠是你一天中剩余的时间，而要看作是为了充沛的明天而必须的休息时间。”
虽然这听起来只是一个小小的观念转变，但非常重要，格兰德纳补充道。
美国疾病控制与预防中心指出，大多数成年人需要7到8小时的睡眠时间才能完全休息。因此如果你每天早上需要7点起床，那么倒推八小时，应该在晚上11点就寝。
格兰德纳说：“现在你知道，无论你是否完成了手头的事情，只要到睡觉时间，你就必须停下来，准备上床。问题在于我们往往不愿停下来、不愿放松，这会损害我们的睡眠质量，并让下一天更有压力。”
英文来源：美国有线电视新闻网
翻译&编辑：丹妮
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