北京 韩书锁 86岁
众所周知，老虎作为王者，其凌厉的姿态给人留下深刻印象。医学界的专家提到，模仿老虎的动作，可以让身体的四肢更加灵活、腰腹更加强健、肾脏功能健康、气血流通。中国古代的一个养生动作五禽戏中，就有一套专门模仿老虎的动作。虎年里，很多人都希望自己能像老虎一样健康。要想在虎年里强身健体，那就让老虎成为你的老师吧！有些人模仿老虎的爬行、咆哮、睡觉和洗脸等动作来进行自我保健，结果身体变得强壮。还有一些养生专家在虎年的保健和锻炼上给大家提出了建议。
我曾是北京市工艺美术工厂的工人，还没到六十岁就因病提前退休了，原因是我在三十多岁时就患上了支气管炎、心脏病、头痛、腰痛、痔疮等病。六十岁时，我偶然读到一篇文章《人要学动物走》，文中的观点让我大开眼界：像胃下垂、冠心病、高血压、痔疮等疾病，动物是不会得的。从那以后，我开始去动物园观察动物。老虎作为百兽之王，威风凛凛，于是我决心学习它的行为姿态来锻炼身体，结果所有病症都消失了，看起来比同龄人年轻十岁。
模仿老虎爬行，腰痛的问题变轻了
我注意到老虎走路时前爪会向里扣，于是我也将十个手指用力扣住，进行爬行练习。我认为这样能够活动手腕，刺激手脚的经脉。练习了二十多天后，我明显感到精神状态好了很多；几个月后，我的身体一天比一天健康，药也吃得少了。
刚开始，我每次只能爬几圈就累得喘不过气来，手套几天就磨破了。后来，我换上了结实的帆布手套，在掌心部位还加了厚厚的海绵垫。每天坚持，越爬越感觉全身发热，腰痛的问题也不再轻易发作了，身体越来越轻松，睡眠和食欲也明显改善。每次爬行前我都会先活动四肢，特别是肘、腕和膝关节。我建议初学者每周三次左右，每次爬十到二十分钟即可。有严重高血压、心脏病、肺心病、骨质疏松等患者不宜进行此运动。提醒大家：想休息时，不要立刻站起，应在原地跪下，闭目呼吸十几秒，再慢慢起身。
模仿老虎咆哮，睡眠质量提升了
我常常是晚上睡得安稳，但白天常常头晕乏力、嗜睡疲倦，其根本原因是呼吸不畅、打鼾导致。为了改善这种情况，我学习老虎鼓腮咆哮的动作，每天早上或傍晚，我仰面朝天，双臂上举，全力咆哮，声音由低逐渐变高，并延长尾音，以吐尽秽气，增强肺活量。上述练习让我睡眠质量有所提升，白天也更精神了。
模仿老虎假寐，养精蓄锐
我注意到，老虎爆发力惊人，这与它们常常假寐密切相关。动物园里的老虎，常常闭目养神，一旦醒来，就能立刻进入警觉状态，这给了我启发。当我感觉疲乏时，我会闭上眼睛，假寐一会儿。
老虎喜欢用舌头“洗脸”，这能够增强口腔力量和面部肌肉的控制力。我也学老虎的方法，努力将舌头向前伸，顶上颚，舔鼻尖和下巴，每个动作持续五分钟。这让我说话清晰，精神状态也比同龄人好。
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