冬季:冬季抵御严寒注意这几点-PPT教程免费ppt模版下载-道格办公

冬季抵御严寒注意这几点

冬天给人们的考验往往比其他季节更严峻,寒冷的气候对人体也会产生多方面影响,这些变化都需要相应的营养素来补充和预防。专家建议,冬季抵御严寒应注意以下几点。

适当增加产热食物的摄入。机体为适应外界寒冷环境,能量消耗会相应增加,因此,应增加产热食物的摄入,适当增加碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入。除应注重优质蛋白质的摄入外,还可适当增加脂肪的摄入。

多吃富含维生素的食物。寒冷的天气使机体维生素代谢增加,因而,饮食中应及时补充维生素。充足的维生素B2可防止口角炎、唇炎、舌炎等疾病的发生。维生素B2主要存在于动物肝脏、肾脏、蛋黄、奶类、河蟹、鳝鱼、豆类等食物中,人们日常可适当多吃这些食物。维生素A能增强人体的耐寒力,冬季应多吃些富含维生素A的食物,如动物肝脏、鸡蛋、胡萝卜、南瓜、红薯等。维生素C可提高人体对寒冷的适应能力,对血管具有良好的保护作用。因此,冬季应适当增加对富含维生素C的新鲜蔬菜及水果的摄入。

适量补充矿物质。医学研究表明,人怕冷与饮食缺乏矿物质有关。因此,专家建议冬季多进食些富含矿物质的食物,如胡萝卜、山芋、藕、百合、大白菜等。

起居有常,注意保暖。冬季讲究早睡晚起,起居有常,以养精蓄锐。另外,冬季室温不宜过低,但也不宜过高,以免造成室内外温差大,谨防外感风寒。冬季衣着应注重保暖,以宽松柔软为宜,尤其要注意脚的保暖。应每天坚持温水泡脚,可补肾健脑。

作者:侯利平

来源: 汴梁晚报

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