一日六顿减肥法是什么？

早上7点，第一餐

起床后先喝一杯温柠檬水，用新鲜的柠檬切片，加少许蜂蜜调成温水饮用。不仅可以提神醒脑，柠檬酸和蜂蜜还能促进肠胃排空，补充身体失去的水分。

早上8点，第二餐

洗漱完毕后是早餐时间，准备两片全麦面包，50克西芹和生菜，半个苹果，少量鸡肉和一个水煮蛋。将蔬菜水果打成汁，鸡肉和鸡蛋煮熟后食用，这样的早餐营养丰富，能满足身体需求且热量低，不易发胖。

上午10点半，第三餐

上午10点半容易感到饥饿，千万不能让肠胃空置太久，否则会损伤胃黏膜，并导致午餐时摄入过多热量，引起发胖。此时可以准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果如杏仁、花生、腰果，感到饿时吃一两粒，既有饱腹感又不易发胖，一定要控制好量。

中午12点，第四餐

午餐十分重要，需要补充足够的碳水化合物以提供能量，为下午的工作做好准备。选择家禽或鱼类为主食，搭配土豆、青菜和豆腐补充淀粉和维生素，米饭50克左右。

下午3点半，第五餐

下午3点左右身体较为疲惫，选用适合的下午茶有助提高工作效率，并减少晚餐的进食量，避免肥胖。下午茶可以选择清淡的食物，如酸奶和新鲜水果，不仅补充水分，还有助血液循环，缓解疲惫而且热量低。

晚上6点，第六餐

晚餐一定要简单，因为下班后消耗的能量有限，如果晚餐吃得过多，热量无法消耗就会转化为脂肪储存在体内。晚餐可以选择红豆粥或薏仁粥，搭配蔬菜和水果，既不觉得饿，也不担心发胖。

温馨提示

可以参考以上食谱进行减肥，只需坚持一个月，就能看到显著成效。一定要控制饮食量，搭配适量运动。

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